17 Ausübung Beschlüsse, um für Ihre Stärksten 2017 zu machen

1. Seien Sie ein GAINER

Statt sich auf das, was Sie von Ihrem Training verlieren wollen, konzentrieren sich auf das, was Sie gewinnen möchten. Zum Beispiel, “Ich möchte 30 Pfund zu verlieren” ist weniger motivierend als “Ich will Kraft zu gewinnen.”

2. WETTBEWERBSFÄHIG

Machen Sie Ihre Lösung ein messbares Ziel durch die Teilnahme an einem Rennen oder andere Fitness-Wettbewerb wie ein Charity-Spaziergang, 5K, Marathon oder Sprint-Triathlon.

3. DITCH DIE “ALLE ODER NICHTS” MENTALITÄT

Statt der Verwendung Ihrer jam-gepackten Zeitplan als eine Ausrede zu sagen, “Ich habe keine Zeit für Bewegung”, verwenden Sie die Zeit-Crunch als Grund für eine schnelle High-Intensity-Intervall-Training durchzuführen. Halten Sie eine Wand sitzen, während Sie Ihre Zähne putzen, oder nehmen Sie einfach die Treppe häufiger.

4. BELOHNEN SIE SICH

Sobald Sie ein Ziel getroffen, etwas Schönes für sich selbst tun. Zum Beispiel, wenn Sie eine 10K in weniger als einer Stunde ausführen möchten, könnte Ihre Belohnung die laufende Uhr sein, die Sie beäugt haben.

5. VERGESSENE STRAHLUNG

Anstatt zu denken, Übung als Strafe, betrachten Sie es als eine Gelegenheit, groß zu fühlen.

6. SEIEN SIE SILLY

Ausübung sollte Spaß machen – aber Sie definieren “Spaß”. Verbinden Sie in einem Spiel von Trampolin Dodgeball, melden Sie sich für eine Break-Dancing-Klasse oder spielen Verstecken mit Ihren Kindern.

7. MACHEN ÄNDERUNGEN LANGSAM

Statt zu versuchen, von Null bis 100 gehen am 1. Januar, Arbeit auf die Beherrschung einer kleinen Übung Gewohnheit im Laufe von ein paar Wochen. Sobald Sie fühlen, wie Sie haben, dass eine nach unten, fügen Sie eine andere.

8. CHASE QUALITÄT, NICHT MENGE

Die effektivste Übung ist nicht die härteste oder schnellste, es ist die Übung, die mit einwandfreier Form durchgeführt wird. Machen Technik Ihre erste Priorität in der Turnhalle.

9. WARM UP

Überspringen Sie nicht Ihre Übung warm. Es macht Ihr ultimatives Training – Laufen, Radfahren, heben Gewichte oder Intervalle – fühlen sich einfacher, und es ermöglicht Ihnen, härter zu schieben, was bedeutet, dass Sie bessere Ergebnisse erhalten.

10. ENLIST EIN “WELLNESS-CHAMPION”

Fragen Sie Ihren bedeutenden anderen, besten Freund oder Geschwister zu helfen, halten Sie rechenschaftspflichtig und jubeln Sie auf während Ihrer Fitness-Reise. Wählen Sie jemanden, der bereits sehen Gesundheit und Fitness als oberste Priorität.

11. VISUAL ERHALTEN

Egal, ob Sie in der Turnhalle, auf der Spur oder nur versuchen, aufzubringen die Motivation zum Training, verwenden Visualisierung Techniken. Sehen und fühlen sich Ihr Ziel erreichen – dann gehen Sie nach.

12. MEHR SCHLAFEN

Ja, das ist wirklich ein Fitness-Ziel. Das Erhalten von sieben Stunden gutem, Qualitätsschlaf pro Nacht hält Sie erregt, also können Sie Ihr Training zerstoßen und dann von ihnen wieder erholen.

13. ABHOLEN ETWAS SCHWER

Integrieren Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln, die Stärkung der Stärke und halten Sie Ihre Knochen gesund.

14. Seien Sie PATIENT

Fortschritt, in Bezug auf die Ausübung Leistung und Fitness Ergebnisse, braucht Zeit. Seien Sie geduldig mit sich selbst und Vertrauen, dass Sie es bekommen, wenn Sie mit ihm bleiben.

15. ERHÖHT IHRE SICHTBARKEIT

Schaumrolle vor jedem Training und danach strecken. Bonuspunkte, wenn Sie beide an Ruhetagen tun.

16. NICHT KLEINEN KLEINEN STUFF

Jede einmal in eine Weile, werden Sie verpassen ein Training oder einen “off” Tag in der Turnhalle. Lassen Sie sich nicht davon reisen. Nur akzeptieren und weitergehen.

17. TRACK IHRE ARBEITEN UND ERNÄHRUNG

Apps wie MyFitnessPal und MapMyFitness machen Sie wahrscheinlicher, mit Ihrem Ziel zu bleiben und beseitigen Zeit verbrachte Vermutung über, wie viel Sie aßen, wie schnell Sie liefen oder wie viel Gewicht Sie diese Woche heben sollte. Außerdem können Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind.

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