4 Zeichen Sie sind ein emotionaler Esser

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an das letzte Mal, wenn Sie etwas gegessen haben. Ob es sich um ein Full-on Mahlzeit oder eine schnelle und einfache Snack, die Entscheidung zu essen war wahrscheinlich durch eine Reihe von Variablen betroffen. Haben Sie gegessen, weil Sie hungrig waren? Oder vielleicht Stress oder einen schlechten Tag verursacht Sie, um Lebensmittel zu drehen.

WAS IST EMOTIONELLES ESSEN?
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, mit Nahrung zu regulieren, wie Sie fühlen kann gängige Praxis sein. Immerhin ist das, was emotionale essen ist: Essen in Reaktion auf, wie Sie sich fühlen. Obgleich Nahrung genossen werden sollte, kann emotionales Essen problematisch werden, wenn Nahrung die einzige Weise ist, in der Sie beruhigen, trösten, ablenken oder belohnen sich können.

Emotionale essen kann sich in einer Vielzahl von Möglichkeiten präsentieren, aber wenn Sie sich selbst wählen, um für einen der folgenden Gründe essen, kann die Entscheidung getrieben werden, wie Sie sich fühlen, nicht, was Ihr Körper braucht.

4 ZEICHEN, DIE SIE AUS EMOTION ESSEN KÖNNEN, NICHT HUNGER
1. Sie essen besser zu fühlen

Niemand mag schlecht fühlen, aber wenn Sie für Ihre Lieblings-Komfort Essen zu versuchen und lindern Ihre Stimmung, sind die Chancen sind Sie essen aus Gefühl, nicht Hunger.

Mögliche Fix: Bevor Sie Ihre Lieblings-süße Leckerei oder salzig Snack, Pause und beurteilen, ob das Essen, das Sie gerade zu essen sind von Vorteil für Ihr gesamtes Wohlbefinden langfristig. Wenn es nicht, setzen Sie es zurück und suchen Sie nach Weisen, sich zu trösten, das wird. Yoga, Achtsamkeit Meditation und Journaling sind nur einige Optionen, die Ihnen helfen, sich besser fühlen und langfristige Gesundheit unterstützen können.

2. SIE ESSEN SICH ZU BELOHNEN

Mahlzeiten und Snacks sollten angenehm sein, aber immer noch vor allem durch Ihre physiologischen Bedürfnisse für Lebensmittel getrieben. Wenn Sie stattdessen finden Sie aufgefordert, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu genießen, weil sie wie eine verdiente Belohnung fühlen oder wenn sie Ihre primäre Ausgang für erleben Freude werden, können Sie feststellen, dass Ihr Wunsch für diese Arten von Lebensmitteln durch emotionale Impulse, nicht von Ihrem geführt wird Körpereigenen Rhythmus.

Mögliche Verlegenheit: Fügen Sie Rhythmus zu Ihrem Tag hinzu, indem Sie Raum für regelmäßig auftretende Mahlzeiten und Imbisse schaffen. Auf diese Weise Sie schnitzen Zeit, um Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben und nie zu lange ohne Essen gehen.

3. ESSEN SIE, STRESSFUL SITUATIONS ZU VERMEIDEN

Manchmal Essen kann dazu dienen, harte Entscheidungen zu treffen oder sich in Konflikt. Wenn Sie sich selbst zu essen, weil Sie über eine bevorstehende Situation gestresst sind, könnte dies als eine emotional-essende Antwort.

Mögliche Korrektur: Erstellen Sie eine Liste von stressreduzierenden Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, wenn Sie Stressgefühle erkennen. Vielleicht spricht es durch die Erfahrung mit einem Freund oder einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder Park. Unabhängig von der Methode, auf der Suche nach Nonfood Möglichkeiten, um Stress abzubauen kann ein positiver Schritt zum Umgang mit diesen Arten von Situationen, wie sie entstehen.

4. SIE FÜHLEN WIE SIE HABEN KEINE STEUERUNG ÜBER NAHRUNGSMITTEL-WÜNSCHE

Wenn Sie Lust haben Sie alle Selbst-Kontrolle, wenn es um die Wünsche, die Sie für bestimmte Lebensmittel haben, kann dies ein weiterer Indikator für emotionale essen. Ihre Lebensmittel Entscheidungen haben wahrscheinlich sehr wenig mit Willenskraft und mehr tun, um mit Ihrem Wunsch zu tun, um sich mit den intensiven Emotionen, die Sie fühlen. Dieses zu verwirklichen kann vorteilhaft sein, weil Sie anfangen können, gesuendere, langlebigere Ansätze zu finden, um sich zu helfen.

Mögliche Fix: Wenn Sie Lust haben, wie die Lebensmittel, die Sie sehnen, alle Macht in Ihrem Essen Beziehung haben, kann es Zeit, nehmen Sie die Magie, die sie zu besitzen scheinen. Um dies zu tun, suchen Sie nach Möglichkeiten, um absichtlich integrieren sie in Ihre regelmäßige Mahlzeit Routine. Dieser Prozess wird dazu beitragen, normalisieren diese Lebensmittel und machen sie einfacher in Ihre Mahlzeit Plan in einer ausgewogenen Weise zu integrieren.

Essen in Reaktion auf, wie Sie fühlen nicht immer ein Problem signalisieren; Jedoch sollte es nicht die primäre Art sein, mit der Sie sich mit Ihren Gefühlen befassen. Wenn Sie festgestellt haben, dass emotionale essen hat sich zu einem großen Stolperstein für Sie in Ihrem Versuch, ein gesundes Gewicht zu erreichen, finden Sie es von Vorteil für die Arbeit mit qualifizierten medizinischen Fachleuten. Betrachten Sie die Arbeit mit Ihrem Primary-Care-Anbieter, ein registrierter Ernährungsberater und / oder ein Psychiater. Diese Personen können unterstützen und erhöhen Sie Ihren Erfolg bei der Schaffung einer positiven Beziehung mit Lebensmitteln.

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