8 Travel-Friendly Körpergewicht Übungen, die Sie überall tun können

Die belebte Urlaubssaison kann unsere Fitness-Routine zu stören, so dass es schwer zu schleichen in unserem Training. Selbst wenn Sie nicht machen können, um die Turnhalle für Ihre Lieblings-Klasse oder nehmen Sie einen Jog draußen, können Sie ein effizientes Training in Ihrem Wohnzimmer oder Hotel zu bekommen.

Versuchen Sie, diese schnelle und einfache Ausrüstung-free-Workout-Video zu halten Sie sich bewegen. Beginnen Sie mit 1 Satz von 5-10 Wiederholungen jeder Übung für ein schnelles 5-minütiges Training. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze für mehr Intensität.

SQUATS

Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen, pflegen eine neutrale Wirbelsäule, halten Sie Ihre Brust offen und Flex an Ihren Hüften.

REVERSE LUNGES

Verlängern Sie Ihr Bein zurück in eine Longe, die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und Schultern über den Hüften. Schalten Sie die Beine.

SEITLICHE LUNGEN

Beine beginnen breit, und Schritt oder verschieben Sie Ihr Gewicht seitlich (von Seite zu Seite), wie Sie Ihre Hüften zurück schieben. Jede Seite ist ein Vertreter.

PUSHUPS IN SIDE PLANK

Starten Sie auf den Knien oder Zehen, und lassen Sie Ihren Körper in einen Pushup. Wenn du nach oben drückst, öffne dich in einem Seitenbrett. Jede Seite ist ein Vertreter.

PLANK PRESSE IN BERGSTEIGER

Beginnen Sie in einer Planke-Position mit Ihren Händen unterhalb Ihrer Schultern. Führen Sie zwei Bergsteiger (beginnend mit dem rechten Bein), dann ersetzen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen und drücken Sie zurück zu Ihren Händen (beginnend mit der rechten Hand). Wiederholen Sie auf der linken Seite.

BRÜCKEN

Start auf dem Rücken mit den Knien weich und Füße Hüften-Breite auf dem Boden. Squeeze Ihre glutes, ziehen Sie den Nabel in und heben Sie die Hüften aus dem Boden, mit Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkel.

FAHRRÄDER ODER DOUBLE-LEG HIP-SCHRITT UND PUSH

Starten Sie in einer Rückenlage, und ziehen Sie das rechte Knie auf Ihre Brust. Vertrauen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Schultern vom Boden zu heben und abwechselnd Beinpressen, während Sie Ihren Torso leicht drehen.

REVERSE CRAB WALK

Beginnen Sie in einer sitzenden Position und drücken Sie in eine Brücke. Heben Sie Ihre rechte Hand und linken Bein, und erreichen über den Körper in Richtung Ihrer Zehen, halten Sie Ihre Hüften aus dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper. Wiederholen Sie auf der linken Seite.