Suchen Sie Ihre ideale Trainingszeit?

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen zwischen erträglich und kaum erträglich schwanken, kann ein Training am frühen Morgen nicht so attraktiv klingen wie Ihr Alarm ausschalten. Vielleicht am Nachmittag Workouts – wenn Sie völlig wach und Temperaturen Peak – sind mehr einladend für die kalte Wetter-Lehm in dir.

Umschaltzeiten können Sie tatsächlich profitieren und Ihnen helfen, mehr Fitness-Gewinne. Finden Sie die Trainingsstunden, die Ihrem Stil am besten passen:

WÄHLEN SIE MORGEN WORKOUTS WENN SIE SIND …
EINE HEAVY ABENDE

“Ihr Insulinspiegel wird morgens höher sein – so dass die Arbeit in der a.m. bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag”, sagt Jamel Harris, ein persönlicher Trainer mit Sweat Elite in Pennsylvania.

EIN MITARBEITER MIT EINEM STRESSFUL JOB

Sie können sich mehr auf Ihr Training konzentrieren, wenn Sie den Nachmittag vermeiden. Tim Blake, Inhaber und Gründer von superfitdads.com, fand heraus, dass Kunden, die von einem Morgen zu einem Nachmittag Trainingsplatz zogen, einen Mangel an Fokus wegen arbeitsbedingter Ablenkungen erlebt hatten. Ein Morgen-Training setzte eine positive mentale Einstellung, die durch den Rest des Tages durchgeführt.

JEMAND, DER AUF EINEM LEEREN BAUM AUSFÜHREN KANN

In einer Studie von 2013 fanden die Forscher, dass Sie 20% mehr Körperfett trainieren am Morgen auf nüchternen Magen brennen können. Veröffentlicht in der British Journal of Nutrition, wurden 12 körperlich aktive Männer gebeten, auf einem Laufband entweder nach dem Frühstück oder noch Fasten aus der vergangenen Nacht laufen. Dann trinken sie ein Milchshake Erholungsgetränk direkt nach dem Training und aßen auch Nudeln zum Mittagessen. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die in einem fasteten Zustand ausgeübt mehr Fett verbrannt, unter Berücksichtigung der Menge an Energie und Fett verbrannt vor dem Mittagessen. Dies bedeutet nicht, dass jeder auf der Suche nach Fett verlieren sollte diese Strategie folgen. Wenn Morgen Workouts nicht für Sie sind, haben Sie tatsächlich ein effektiveres Training zu einem anderen Zeitpunkt des Tages.

WÄHLEN SIE NACHMITTAGS-WORKOUTS WENN SIE SIND …
DIAGNOSED MIT NIEDRIGEM BLUTZUCKER

Ausübung in einem fasteten Zustand kann Katastrophe für diejenigen mit Hypoglykämie, Diabetes oder jede andere Bedingung, in denen Ihr Körper nicht genug Zucker als Kraftstoff verwenden zu buchstabieren. Ausarbeiten am Nachmittag, wenn Sie etwas Nahrung in Ihnen haben, um Glukosespiegel zu stabilisieren kann helfen, Ihren Körper, um mit mehr optimalen Ebenen durchzuführen.

WINTER DOLDRUMS ‘SUFFERER

In den trüben Monaten des Winters kann ein Nachmittagseinbruch für den Rest Ihrer Nacht dauern. “Ich finde, dass am Nachmittag Workouts erheblich Ihre Produktivität während Tage mit verkürzten Stunden des Tageslichts verbessern können”, sagt Katy Fraggos, Inhaber und Gründer von Perspirology in New Jersey. “Wenn Sie Ihrem Nachmittag einen plötzlichen Aufschwung von Endorphinen geben, werden Sie eher mit Energie versorgt, um Ihren Körper später in den Abend zu bewegen.” Aktivitäten wie Einkaufen, Wandern und Reinigen können einen enormen Einfluss auf Ihre täglichen Kalorien verbrennen, wenn sie addiert werden Mit Ihrem Nachmittags-Training.

VOR ZU VERLETZUNGEN

Kommen Sie eine Verletzung oder finden sich immer verletzt oft? Nachmittags Training kann hilfreich sein. “Die Ausübung am Nachmittag ist eine gute Wahl, da der Nährstoffgehalt höher ist und unsere Körpertemperatur höher ist, so dass ein potenziell geringeres Verletzungsrisiko besteht”, sagt Craig Cristello, ein Übungsphysiologe und Vor-Ort-Wellness-Experte bei Well & Being at Die Fairmont Scottsdale Prinzessin in Arizona.

WÄHLEN SIE ABEND-ARBEITEN, WENN SIE SIND …
EIN SNACK LIEBHABER

Harris sagt, wenn Sie neigen zum Snack während des Tages, vor allem auf Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten, könnte ein Abend-Workout am besten passen. Es wird Ihnen helfen, verbrennen, was Sie gegessen und fördern bessere Schlafgewohnheiten, solange es nicht zu nahe vor dem Schlafengehen.

EINE INHERENTE NACHT EULE

Wenn Ihr circadian Rhythmus natürlich hält Sie bis später Stunden, sollten Sie nicht kämpfen, indem Sie versuchen, Ihren Wecker für ein Training am frühen Morgen. Ihr Körper wird am besten funktionieren, wenn Sie zu seinem angeborenen Zustand zu halten.

JEMAND, DER EINEN WORKOUT-PARTNER VORZÜGT

Zeitpläne passen oft nach der Arbeitszeit einfacher zusammen. Der morgendliche Ansturm und die familiären Pflichten machen das koordinierende Training mal härter. Versuchen Sie, für die Vergangenheit 7 p.m.Stunden bei der Arbeit mit einem Partner in einem Fitnessstudio, wie die Massen neigen dazu, klar, und Sie können Ausrüstung nebeneinander finden neigen.

Keine wissenschaftliche Tatsache beweist ein bestimmtes Training Zeit ist besser als eine andere. Sie müssen eine Zeit bequem für Ihren Zeitplan und Persönlichkeit zu finden, und entwickeln eine Gewohnheit der Konsistenz.